9 padomi, kā padarīt jūsu brīvdienu ceļojumus veselīgākus un patīkamākus

Vēl viena diena, un mēs sveicam svētkus! Neatkarīgi no tā, vai esat RK, kurš lielāko daļu gada strādā pie 5 stundu miega grafika, vai izpilddirektors, kurš dienu un nakti veic telekonferences ar biznesa partneriem visā pasaulē, vai vecāks, kurš upurē jūsu miegu bērnu labā pagājušajā gadā jūs esat smagi strādājis visu gadu, un ir pienācis laiks paņemt pārtraukumu un izbaudīt sen pelnīto atvaļinājumu, kuru esat pelnījuši.

Daudziem no jums var būt plāni brīvdienu ceļojumiem. Aizraujoši! Ne pilnībā, tikai tad, ja jūs varētu izlaist kaitinošo ceļojuma daļu un tieši nokļūt pie gaļas. Labās ziņas ir tas, ka, kamēr jūs gaidāt miega masku, kas ļauj ceļot bez aizkavēšanās, joprojām ir lietas, kuras varat darīt, lai jūsu ceļojums būtu veselīgāks un patīkamāks. Kā biomedicīnas zinātnieks no Stenfordas un tālsatiksmes ceļotājs veterāns, kurš katru gadu veic vairākus starpkontinentālus ceļojumus, es vēlētos dalīties ar dažiem padomiem, kurus esmu apkopojis pēdējo desmit gadu laikā:

1. Pirms lidojuma saņemiet pietiekami daudz miega

Nakts pirms ceļojuma var būt drudžaina. Mēs visi esam to izdarījuši vismaz vienu reizi: palikuši līdz plkst. 2–3, avarējuši dažas stundas un ar reibinošu galvu devāmies uz lidostu, cerot aizmigt lidmašīnā, tikai uzzinot, ka tas nav iespējams. Izmantot katru savas dzīves minūti ir jauki. Tomēr, ņemot vērā nepatīkamo braucienu ar lidmašīnu un līdz šim neizbēgamo reaktīvo laika nobīdi, nakts pirms jūsu lidojuma var būt vienīgā iespēja labu nakti gulēt visa šī ceļojuma laikā. Kāpēc jūs to neizmantojat, pamodaties ar skaistu ādu un dodieties ceļojumā ar pilnu enerģiju?

2. Nesiet lidmašīnā siltas drēbes

Braucat uz Bali šajā ziemā? Vaj! Uzvilksim tos īsos ziedu svārkus tūlīt! Ja jūs neesat no Vinterfell un joprojām vēlaties labi gulēt lidmašīnā, iespējams, apsveriet iespēju atnest kaut ko siltu. Temperatūra lidmašīnās parasti tiek turēta ap 72–75 F, taču dažreiz tā var sasniegt pat 64 F, it īpaši tālsatiksmes lidojumos, kas ir auksti, ja no lidmašīnas jums ir tikai plāna sega.

3. Gulēt tik daudz, cik vēlaties, lidmašīnā

Iespējams, ka daži ceļu karavīri ir teikuši jums savu slepeno mērci, kā ceļot bez aizkavēšanās, no kuriem viens var atrasties lidojuma laikā. Izklausās vienkārši, vai ne? Negatīvie ir tas, ka jūs esat nomodā 12 stundu lidojuma laikā, kā arī braucot uz un no lidostas un atpakaļ, un laika starpība var padarīt jūs mierīgu miega trūkumu vairāk nekā 24 stundas. Uzticieties man, miega parādu no 24 stundām bez miega nevar ātri samaksāt. Vai vēlaties uzzināt, kas to vēl vairāk pasliktina? Jums joprojām būs jūtama kavēšanās pēc sāpēm, kas rodas, nomodā vairāk nekā 24 stundas. Jet kavēšanos rada plaisa starp jūsu diennakts ritmu (ķermeņa pulksteni) un vietējo laika joslu, tāpēc nomodā palikšana visā plaknē nepalīdz ātrāk aizvērt spraugu. Izpūtiet sevi lidojuma laikā, iespējams, palīdzēsit aizmigt pirmajā naktī, bet reaktīvo spēku kavēšanās gandrīz vienmēr atgriezīsies otrajā naktī, lai jūs nomodā. Tāpēc labākais veids, kā uzlādēt sevi, ir gulēt tik daudz, cik vēlaties lidmašīnā.

4. Uzstādiet ērtu sēdekli lidmašīnā

Jūs varat teikt, es zinu, ka ir svarīgi gulēt lidmašīnā, bet mans lidojums lidojumu laikā nekad nav labs. Tu neesi viens. Lidmašīnas sēdekļi nav tik ērti, kā mājās, nemaz nerunājot par visām gaismām un trokšņiem, kā arī cilvēkiem, kas staigā garām.

Labās ziņas ir tas, ka dažas lietas mēs varam darīt, lai mūsu ceļojums būtu ērtāks. Piemēram, mīksts kakla spilvens, kas izvēršas trīs veidos, kā vislabāk atbalstīt kaklu, ar dažādām gulēšanas pozīcijām lidmašīnā, vienkārša miega maska, lai pasargātu gaismu no televizora blakus (neuztraucieties, jūs varēsit drīz nomainiet to ar reaktīvo nobīdi novēršošo masku), ērtu zeķu pāri. Daži dod priekšroku kompresijas zeķēm, lai samazinātu pietūkumu. Vissvarīgākais - neaizmirstiet zem muguras lejasdaļas ievietot spilvenu, lai mugurkauls būtu labi atbalstīts.

Man draugi uzdāvināja šo spilvenu kā dzimšanas dienas dāvanu. Labākais ceļojuma aksesuārs. (Attēls no interneta)

5. Lidojuma laikā neaizmirstiet pārvietoties

Asins plūsmas uzturēšana, lai mazinātu pietūkumu, ir kritiskāka tālsatiksmes lidojumos nekā īsie. Iespējams, ka pēc dažām stundām sēdēšanas esat pieredzējuši pietūkušus ceļus un potītes. Pārliecinieties, ka piecelties, staigāt apkārt un izstiepjat ik pēc dažām stundām. Nelielas pūles atmaksāsies!

6. Palieciet hidratēts

Tipiskā kajītes mitrums ir mazāks par 20%, bet Sahāras tuksnesī - apmēram 25%. Cik pārsteidzoši! Viens no tik zemā mitruma iemesliem ir palēnināt lidmašīnu koroziju.
Ko mēs varam darīt, lai tiktu galā ar tuksnesi gaisā? Pārliecinieties, ka lidmašīnā esat izdzēris pietiekami daudz ūdens, kas ne tikai nodrošinās ķermeņa hidratāciju, bet arī pamudinās jums bieži iet uz vannas istabu. Līdzi jāņem arī ceļojuma izmēra mitrinātāji. Ja jūs sakopjat ar siltu ūdeni un atkārtoti uzklājat krēmu ik pēc dažām stundām, jūs izskatīsies jauki un atsvaidzināti, ejot no lidmašīnas.

7. Atvaļinājumu laikā ievērojiet regulāru grafiku

Ja jūs rūpīgi sekojat zinātniskajām ziņām, iespējams, esat dzirdējis, ka 2017. gada Nobela prēmija tiek piešķirta par diennakts ritma pētījumiem. Faktiski daudzi zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka regulāra grafika lietošana ļauj uzturēt kontroli pār diennakts ritmu, kas veicina veselīgu gremošanu un labu miegu. Mēs vēl neesam izgudrojuši rīku, kas ļautu jums ātri virzīties uz priekšu vai palēnināt savu bioloģisko pulksteni - mēs tomēr pie tā strādājam! Tāpēc, pirms tas ir pieejams, labākā prakse būtu regulāri ievērot miega grafiku un ēšanas laiku atvaļinājuma laikā.

8. Neaizmirstiet vitamīnus

Atvaļinājumu laikā ir tik viegli ļauties gardiem steiks vai jūras veltēm, taču neaizmirstiet ieturēt līdzsvarotu maltīti ar augļiem un dārzeņiem. Daži augļi un dārzeņi ir ļoti garšīgi un unikāli tam, kurp dodaties.

9. Nodrošiniet sev ārkārtas medicīnu

Izņemot parastos nepieciešamos medikamentus, atnesiet nelielu pirmās palīdzības komplektu un dažus pretsāpju līdzekļus. Ak, neaizmirstiet iesaiņot dažas caurejas zāles, ja esat ielu gardēžu medībās, kā es. Reiz es trīs dienas skatījos uz griestiem Bali no saindēšanās ar pārtiku. Jūs nevēlaties, lai tas notiktu ar jums.

Šeit ir visi ceļojumu padomi, ko esmu apkopojis iepriekšējos gados, un katram no tiem ir viens sāpīgs stāsts. Ja jums ir sava ceļojumu padomu kolekcija, lūdzu, atbildiet un dalieties. Ceru, ka padomi jūsu brīvdienu ceļojumus padarīs veselīgāku un patīkamāku! Es tikko sāku lietot Medium un rakstīšu vēl. Ja jums šķiet, ka šis raksts ir noderīgs, sekojiet man, lai redzētu vairāk!